El trabajo de la flexibilidad en educación física: Programa de intervención

Resumen

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El presente trabajo se ha centrado en el desarrollo de
un programa de estiramientos para la mejora de la extensibilidad
de la musculatura isquiosural, que puede
dar respuesta a los contenidos del bloque “condición
física y salud” de primer, segundo, tercer y cuarto curso
de secundaria.
El objetivo fue analizar el efecto de un programa de
estiramientos de la musculatura isquiosural en escolares
de Enseñanza Secundaria Obligatoria. Un total de 50 escolares
pertenecientes a 2 cursos de 2º de la ESO (peso:
55,18 ± 10,40 kg; talla 157,68 ± 7,00 cm; edad 13,65 ± 0,4
años) se dividieron en dos grupos (1 experimental y 1
grupo control). El grupo experimental realizó un programa
de estiramientos de 7 minutos de duración dentro
de las clases de educación física durante un curso escolar
completo (9 meses), dos sesiones por semana (31 semanas,
62 sesiones de educación física), con una duración
del estiramiento de 15 segundos, utilizando la técnica
activa dentro del calentamiento y la técnica pasiva en
la vuelta a la calma. El grupo control siguió el programa
estándar de las clases de Educación Física. Previo a
la aplicación del programa y posteriormente se valoró la
extensibilidad de la musculatura isquiosural mediante el
test de elevación de la pierna recta. Los resultados muestran
mejoras significativas para el grupo experimental
(9º), mientras que el grupo control empeora (-2º). Para
ambos grupos, la valoración inicial y final de la pierna derecha
e izquierda fue similar. Tras la finalización del estudio
se puede concluir que la realización de un programa
de estiramientos dentro de las clases de educación física
mejora la extensibilidad de la musculatura isquiosural en
escolares de Enseñanza Secundaria Obligatoria.
Palabras clave: Flexibilidad, estiramientos, musculatura
isquiosural, educación física.

Abstract

The current study focused on the development of
a stretching exercise program for the improvement
of the hamstring muscles, as part of the content of
the “physical conditioning and health” unit of the
first, second, third, and fourth courses of compulsory
secondary education. The aim was to evaluate the
efficacy of a stretching program on lower extremity
range of motion (ROM) in students of compulsory
secondary education. A total of 50 students belonging
to two classes of second-year secondary education
(weight = 55.18 ± 10.40 kg, height = 157.68 ± 7.00
cm, age = 13.65 ± 0.4 years) were divided into two
groups (experimental group and control group). The
experimental group performed hamstring stretches
for 7 minutes during each physical education class
over a full school term (9 months), two sessions
per week (31 weeks, or 62 total sessions of Physical
Education), with a stretch duration of 15 seconds,
utilizing the active technique during warm-up and
the passive technique during cool-down. The control
group followed the standard class program of physical
education classes. Hamstring flexibility was measured
using the straight leg raise test before and after
the program. The results demonstrate significant
improvements in ROM for the experimental group
(9º), though the control group show worse results
than initially (-2º). For both groups, the initial and
the final ROM between the right and left sides were
similar. This study indicates that incorporating a
stretching program as part of physical education
classes increases the ROM of the hamstrings in
students of compulsory secondary education.
Key words: Flexibility, stretches, hamstring muscles,
physical education.