Ayala, F. y Sainz de Baranda, P. (2008). Efecto de la duración y técnica de estiramiento de la musculatura isquiosural sobre la flexión de cadera, Cultura, Ciencia y Deporte, 8 (3), 93-99

RESUMEN

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El objetivo fue valorar la eficacia de diferentes tecnicas y duraciones
de un p rog ram a de estiram ientos p ara aum entar el rang
o de m ovim iento de la flex io n de cadera en adultos jo venes.
U n total de 1 3 9 adultos jo venes voluntarios (p eso: 7 0 ,1 8 ± 1 0 ,4 0
k g ; talla 1 7 2 ,6 8 ± 7 ,0 0 cm ; edad 2 1 ,3 ± 2 ,4 añ os) fueron distribuidos
aleatoriam ente en 5 g rup os; un g rup o control y 4 g rup
os ex p erim entales. El g rup o ex p erim ental 1 realiz o 1 5 seg undos
de estiram ientos p asivos, el g rup o ex p erim ental 2 realiz o 3 0
seg undos de estiram ientos p asivos, el g rup o ex p erim ental 3 realiz
o 1 5 seg undos de estiram ientos activos y el g rup o ex p erim ental
4 realiz o 3 0 seg undos de estiram ientos activos. T odos los
g rup os ex p erim entales realiz aron la m ism a carg a de entrenam
iento con un tiem p o total de estiram iento de 1 8 0 seg undos,
una frecuencia de 3 dias a la sem ana, a lo larg o de 1 2 sem anas.
El rang o de m ovim iento de la flex io n de cadera fue m edido a
traves del test elevacio n de la p ierna recta. N o se encontraron
diferencias sig nificativas entre la m edicio n inicial y final p ara el
g rup o control. S in em barg o, se observaron m ejoras sig nificativas
en todos los g rup os ex p erim entales, aunq ue no se encontraron
diferencias sig nificativas cuando se com p araron las diferentes
duraciones y las tecnicas de estiram iento entre dich os
g rup os. S e recom ienda la p rescrip cio n de rutinas de estiram ientos
activos p or su eficacia y seg uridad p ara el ap arato locom otor,
q uedando la eleccio n de la duracio n del estiram iento aislado
sup editada a su tolerancia o al nivel de cada sujeto.
Palabras clave: rang o de m ovim iento, tecnica de estiram iento,
duracio n del estiram iento, flex ibilidad, m usculatura isq uiosural.

ABSTRACT

T h e p urp ose of th e p resent study w as to evaluate th e efficacy
of different tech niq ues and durations of a stretch ing ex ercise
p rog ram to im p rove th e h ip flex ion rang e of m otion in
young adults. A total of 1 3 9 volunteer subjects (w eig h t: 7 0 .1 8
± 1 0 .4 0 k g ; h eig h t 1 7 2 .6 8 ± 7 .0 0 cm ; ag e 2 1 .3 ± 2 .4 years) w ere
random ly distributed into 5 g roup s: a control g roup and 4 ex -
p erim ental g roup s. F or th e ex p erim ental g roup s, G roup 1 p erform
ed 1 5 seconds of p assive stretch ing , G roup 2 p erform ed 3 0
seconds of p assive stretch ing , G roup 3 p erform ed 1 5 seconds of
active stretch ing , and G roup 4 p erform ed 3 0 seconds of active
stretch ing . A ll ex p erim ental g roup s p erform ed a total of 1 8 0
seconds of training session duration, w ith 3 sessions p er w eek
during 1 2 w eek s. H ip flex ion rang e of m otion w as m easured using
th e straig h t-leg raise test. N o sig nificant differences w ere
found in R O M betw een p re and p ost m easurem ent for th e control
g roup . H ow ever, sig nificant im p rovem ents in R O M w ere
found betw een p re and p ost m easurem ent for all ex p erim ental
g roup s, alth oug h no sig nificant differences w ere found betw een
stretch ing duration and tech niq ues for ex p erim ental g roup s. W e
recom m ended th e p rescrip tion of active stretch ing p rog ram s,
because th ey are effective and safe for th e locom otive ap p aratus.
T h e ch oice of th e stretch Õs duration dep ends on th e stretch
tolerance of each subject.
K ey w o rd s: rang e of m otion, stretch ing tech niq ue, stretch ing
duration, flex ibility, h am string s